L-아르기닌 효능 3개월 복용 후기 :: 체력 강직도 좋아지고 싶으신가요?
아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로, 남성의 강직도를 높이고 발기력에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어 많은 남성들에게 사랑받고 있는 필수 영양소입니다. 오늘은 아르기닌 효능 4가지 측면에서 살펴보고, 제가 실제로 3개월 동안 복용했을 때 어떤 변화(체력증가, 골격근량 증가, 강직도 강화)가 있었는지 자세히 정리해 보겠습니다.
[ 목차 ]
L-아르기닌란?
L-아르기닌은 투명하고 순백한 특성을 지닌 아미노산입니다. 이 아미노산은 단백질의 주요 구성 성분 중 하나로 간주됩니다. 특히 어류의 정자에 풍부하게 존재하는 프로타민 단백질의 일부입니다. 예를 들어 청어와 연어와 같은 어류에서는 아르기닌이 전체 구성 아미노산의 약 70%를 차지하는 것으로 알려져 있습니다.
아르기닌은 체내에서 합성은 가능하지만 충분한 양을 확보하기 위해 외부 공급이 필요한 '조건부 필수 아미노산’으로 분류됩니다. 아미노산은 필수 아미노산 중 하나로, 주로 계란, 콩, 닭가슴살과 같은 고단백질이 풍부하게 함유된 식품에 다량 함유되어 있습니다.
아르기닌은 노폐물 제거 과정에서 체내에서 '산화질소’로 전환되는데요. 산화질소는 혈액 순환을 증가시키고 골격근에 산소 및 다양한 영양분을 공급하여 운동 성능을 향상시키는 핵심 기능을 수행하고 있습니다. 이러한 이유로 인해 남성 정력제라고 불리기도 합니다.
아르기닌 섭취 효능
아르기닌은 혈관 이완을 촉진하여 혈액 순환과 운동 효과를 증가시키는 역할을 합니다. 이러한 기능은 혈류량을 증가시키며, 이는 성장호르몬의 생성을 촉진합니다. 더불어 아르기닌은 피부 조직의 재생을 촉진하고 면역 기능을 지원하는 영양 성분으로 인식되고 있습니다.
뿐만 아니라, 아르기닌은 일산화질소의 전구체 역할을 하여 혈관을 확장시키는 데 도움을 줍니다. 이러한 작용으로 발기부전 증상을 개선하고 다양한 심혈관 질환을 예방하는 데도 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 산화 질소를 활성화시켜 혈압을 내리고, 혈액 순환이 증가됨에 따라 심혈관 질환의 개선에 도움
- 지방 분해 효과와 근육 증가로 인한 근력을 촉진하며 근육통증을 완화하고 피로 회복이 빠름
- 혈관을 확장시켜 성 기능을 개선시켜 발기 부전 개선
- 운동 성능을 개선하고 성장 호르몬 수치를 증가시키는 역할
성기능 개선과 발기 부전 개선
아르기닌 섭취의 대표적인 효능으로는 혈관을 확장시켜 성 기능 개선에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 발기부전 치료제로 널리 알려진 '비아그라’는 혈관에 산화질소의 양을 대폭 증가시켜 발기 지속 시간을 늘려주는데, L-아르기닌도 이와 동일한 원리로 작용하며, 대용량의 L-아르기닌 섭취로 인해 발기력 강화 및 지속시간 연장에 매우 큰 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
그러나 아르기닌이 모든 발기부전 또는 불임 남성에게 효과가 나타나는 것은 아니므로 2~3개월 꾸준한 복용 이후 에도 효과가 미미하다면 다른 확장제, 항산화제와 함께 복용해 보시면 좋을 것 같습니다.
발기부전 환자의 경우 모두가 아르기닌으로 성 기능 문제를 해결할 수 있는 것은 아니며, 아르기닌의 발기부전 개선 효능은 대부분 기저 질환이 미미한 경증 발기부전 환자에게 해당한다는 점을 반드시 유념해 주시기 바랍니다.
혈압을 낮추고 심혈관 질환 개선
앞서 말씀드렸듯이 아르기닌은 산화질소 활성을 촉진시켜 혈압을 내려주고 혈류를 증가시키는 효과를 가지고 있습니다. 여기서, 산화 질소는 혈관을 확장/이완시켜 혈액이 굳어지는 현상(응고)을 예방하는 역할을 수행하는데요. 이런 효과로 인해 아르기닌은 혈압을 낮춰주고, 뇌졸중 발생 확률을 상당히 감소시켜 주는 역할을 하고 있습니다.
이와 더불어, 혈관 확장으로 인해 두피로 혈액을 공급함으로써 머리카락에 산소를 공급하는 데 큰 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 모발에 혈액 공급이 향상되어 모발이 빠지거나 가늘어지는 것을 현저히 낮게 해주는 역할도 하고 있습니다. 이런 이유로, 아르기닌을 모발 강화 및 두피 개선을 위해 복용하는 경우도 상당히 많습니다.
이렇게 확장된 혈관을 통해 다량이 산소가 세포로 전달되면 피로 회복 및 숙취 완화에 도움이 됩니다. 또한, 외부 스트레스에 대한 반응이 매우 예민한 사람의 경우 아르기닌 수치가 매우 급격히 감소하기 때문에 스트레스를 심하게 겪는 분들은 큰 효과를 볼 수 있습니다.
운동 효과 향상과 성장호르몬 증가
아르기닌은 체지방 감소를 촉진하고 근육량을 증가시키는데 기여하며, 근육 통증 완화와 피로 회복에 도움을 주는 합성 아미노산입니다. 이런 효능 때문에 근력 향상을 목표로 하는 분들과 일상에서 쉽게 피로감을 느끼는 분들에게 아르기닌 섭취는 매우 효과적인 방법입니다.
운동 1시간전 아르기닌을 섭취한다면 근육통이 발생하는 정도를 어느 정도 감소시킬 수 있습니다.운동 후에는 암모니아, 젖산, 지방산 등의 노폐물이 생성되는데, 아르기닌은 이러한 노폐물의 생성을 억제하고 피로를 줄여주는 역할도 합니다. 또한, 아르기닌은 근육과 관절 조직에 혈류를 효과적으로 공급하여 영양분과 산소를 전달하는 데 도움을 줍니다.
특히, 아르기닌은 혈장 인슐린 수준을 증가시켜 근력 강화에 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 일일 5,000~9,000mg의 아르기닌 섭취로 성장 호르몬의 수치를 상당히 증가시킬 수 있으며, 대부분의 케이스에서 복용으로 인해 100% 이상의 성장 호르몬 증가를 발생시킨다는 연구 결과도 있습니다.
당뇨병 위험 감소 및 염증 완화
인간 생체 실험 연구에 따르면, 당뇨병 환자는 건강한 사람들에 비해 아르기닌 수준이 낮은 것으로 나타난다고 합니다. 당뇨병 환자들은 아르기닌 체내 생성에 많은 어려움이 있는 것으로 확인되었으며, 아르기닌은 당뇨병 환자의 아르기닌 영양소 불균형을 정상화시키는데 매우 유용한 것으로 밝혀졌다고 합니다.
아르기닌은 중추 신경계와 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 뇌에서는 신경 전달 물질 생성과 외부 위협에 대한 방어 역할을 합니다. 게다가, 아르기닌은 몸 내 암모니아 농도를 감소시키며, 요로 손상 및 대사 문제를 겪는 환자를 치료하는 데 유용할 수 있습니다. 이러한 이유로 아르기닌은 건강 유지와 질환 예방 및 치료에 다양한 분야에서 중요한 역할을 하고 있습니다.
아르기닌 복용법 : 꼭! 지키세요
모든 영양제가 마찬가지겠지만, 올바른 복용법을 지켜 주시는게 효과를 극대화할 수 있습니다. 저 또한 영양제 섭취 시 가급적이면 복용 방법을 철저히 지켜고 있습니다.
일일 6,000mg 이내로 섭취!
평상시 일일 6,000mg을 초과하는 양의 아르기닌 섭취를 하지 마시기 바랍니다. 아르기닌 일일 권장 복용량이 6,000mg 정도인 이유는 하루 세번의 식사를 통해 하루 약 2~4,000mg 정도의 아르기닌을 섭취하기 때문입니다.평상시(운동이나 과도한 스트레스가 없는 경우) 일일 권장 복용량을 초과하는 양을 섭취 시에는 복통, 설사와 같은 증상이 발생할 수도 있습니다.
더불어서, 분말로 아르기닌을 섭취하는 경우, 충분한 양이 물(최소 300ml 이상)과 함께 복용해 주시는게 좋습니다. 물이 위장 활동을 원활하게 하여 체내 흡수를 돕고, 아르기닌 특유의 비린내를 없애는 효과가 있기 때문입니다. 제가 3개월을 실제로 복용하고, 경험한 바로는 강한 수준의 고강도 운동이나 스트레스가 심한 경우에는 그 이상을 섭취해도 괜찮았습니다.
이는 아르기닌 영양제뿐만 아니라 통상적인 멀티비타민 섭취시에도 동일하게 적용된다고 보시면 됩니다. 강한 체력 운동을 하거나 or 스트레스가 극심한 날에는 체내 영양소 분해와 신진대사가 상당히 빠르게 진행되기 때문에 권장량 이상을 초과하는 양을 섭취하셔도 무방합니다.
무조건 공복에 복용!
섭취한 단백질(육류,콩,계란 등등)은 체내에서 분해되어 아미노산형태로 흡수가 되는데, 그 종류는 무려 20가지가 넘습니다. 다양한 아미노산을 동시에 다량으로 섭취 시 영양소간 간섭현상으로 인해 흡수에 방해가 될 수 있기 때문에 공복상태에서 복용하는 것을 추천드립니다.
아르기닌 복용 효과를 체감하지 못하셨던 분들이라면 공복 후에 섭취해 보시면 그 효능을 뚜렷하게 체감하는 경우가 굉장히 많습니다. 절대로 식후에 아르기닌을 섭취하시면 안 됩니다.
대부분의 제품 설명서 맨 앞에 기재되어 있는데요. 공복이 아닌 상태에서 복용하시면 흡수율이 떨어져 효과를 제대로 보기 어렵습니다. 이 점 꼭 지켜 주시기 바랍니다.
주의사항 및 부작용
아르기닌은 대체로 부작용이 적지만, 사용에 주의를 기울여야 할 사람들이 있습니다. 이전에 언급한 대로, 아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있기 때문에 심장 질환, 빈혈, 혈압 저하 등의 문제가 있는 분들은 섭취 시 주의가 필요합니다.
또한, 일상생활에서 위장 장애가 있는 분들은 구토나 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있으므로 액상 형태로의 섭취를 권장합니다. 아르기닌 복용에 주의해야 할 경우는 아래와 같습니다.
- 심장병, 저혈압, 당뇨병, 신장 질환과 같은 기저 질환을 가진 분들은 전문의와 상담 후 섭취를 고려해야 합니다.
- 헤르페스나 대상포진과 같은 활동성 바이러스 병력이 있는 경우, 전문의와 상담 후 아르기닌을 복용하는 것이 바람직합니다.
- 아르기닌은 알레르기 반응이나 기도 부종을 악화시킬 수 있으므로 알레르기나 천식이 있는 분들은 섭취시 주의가 필요합니다.
- 심근경색이나 위장장애가 심한 분들은 사용을 삼가해야 합니다.
- 수술 전후나 항응고제를 복용 중인 경우, 출혈 위험이 증가할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
아르기닌 복용 후기 :: 복용 3개월 후 변화들!
저의 경우 4개월 전쯤에 김종국이 광고하는 L-아르기닌 제품을 보고 2개 제품을 번갈아 복용하고 있는데요.
복용과정에서 생긴 변화들과 건강상태에 대해서 자세하게 공유해 보겠습니다.
복용 1개월 후 생긴 변화 :: 운동 후 회복속도 증가
저의 경우 아르기닌을 분말(가루) 형태로 복용했습니다. 아침 기상 후 30분쯤 후 공복 상태에서는 아르기닌 6,000mg 한포를 섭취했고, 오후 4시쯤에 한포 이렇게 두 번 복용했었습니다.
가장 큰 변화는 운동 후 회복속도 > 체지방률 > 골격근량 순입니다.
운동 강도의 미세한 변화로 인해 직접적인 효과로 판단하기 어려울 수 있으나, 직전 3개월 평균의 평균 체지방률 19.5% -> 18.9%로의 변화는 아르기닌 복용 효과라고 보기에는 충분할 것 같습니다. 집에서도 가능한 효과적인 운동 루틴을 만들고 싶으신 분들은 ‘효과적인 운동 루틴 건강한 몸매 만들기 5가지’ 포스팅을 참고해 보시면 좋겠습니다.
복용 2~3개월 후 생긴 변화 :: 체지방률 감소
아르니긴 섭취 1개월과 비슷한 생활패턴을 유지하고, 운동 강도를 좀 더 높여주었던 시기입니다. 기존 하루 2회에 걸쳐 각 50회의 푸쉬업 외에 웨이트 트레이닝(하루 40분)을 추가하였습니다. 이때도 첫 1개월과 동일하게 운동 1시간전 분말형 아르기닌 6,000mg을 섭취하였습니다. 2개월 복용 이후 체지방률의 변화는 18.9%에서 18.2%로 감소되었고, 골격근량은 28Kg 에서 29Kg로 다소 높아졌습니다.
아르기닌 복용 후기 :: 강직도는?
제 개인적인 변화를 설명드리면(복용 효과의 경우 개인차가 있을 수 있으니 참고 부탁드립니다.)
성생활 횟수가 기존 2주 1회에서 1주 2회 정도로 늘어난 것인데요. 발기력 지속 시간이 기존 15분에서 25분 정도로 늘어난 것도 있지만, 회복 속도가 기존보다는 무척 빨라졌다는 점입니다.
성생활 만족도에 불만족이신 분들은 밑져야 본전이라고 생각하고, 꼭 복용해 보시기를 추천드립니다.
실제로 많은 커뮤니티에서 남성건강 정력을 위해서 마카와 아연 그리고 아르기닌을 섭취하는 것을 추천하는 경우도 많이 있습니다. 이렇게 증가된 혈류로 인해 발기력이 좋아지고, 강직도가 증가하게 되는 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 이유로 아르기닌을 천연 정력제라고도 부르는 이유이기도 합니다.
실제 제가 섭취해 본 제품의 다양한 복용 후기와 상품 정보를 아래 링크에서 확인해 보시기 바랍니다.
정리하면...
아르기닌은 이미 체력증가와 강직도에 효과가 있다는 것이 검증되어 오래전부터 유명한 남자에게 좋은(??) 영양제입니다. 또한 성장기 청소년들이 먹으면 세포 발달에도 도움이 될 수 있다고 하니 나이에 상관없이 꾸준히 섭취하시면 좋을 것 같습니다.
여기까지! 아르기닌 효능과 3개월간의 복용 후 변화 (체력증가, 골격근량 증가, 강직도 강화)에 대해서 설명드렸습니다.
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